おそらく、筋トレすると身長が伸びないという都市伝説を信じている人は、そのようにおもうでしょう。
実は、筋トレで身長が伸びなくなることはありません。
実際に、筋トレが原因で背が伸びなくなることは研究でもないと言われています。
もし、あなたが筋トレをすると身長が伸びないと思っているなら、ぜひこの記事を読み込んでほしい。
そうすれば、筋トレをしても身長に関係ないことが理解できる。
筋トレで身長は止まりません。
目次
【結論】筋トレでは身長が伸びないは嘘！理由はこれだ。
筋トレで身長は止まりません。
なぜなら、研究の結果では筋トレをすることで逆に成長ホルモンが出て、いい方向へ向かうと言われているからです。
それが以下の記事です。
子どもが筋トレをすると｢筋肉が太くなるにつれて骨を抑えつける力が加わり、骨の成長を妨げるのではないか｣と疑問視するウワサがあります。
しかし、研究結果では筋肉が抑えつける力より骨が成長しようとする力のほうがはるかに強いとのこと。
適度な運動やトレーニングは成長ホルモンを分泌させる効果があるので、筋肉はもちろん身体を構成するのに必要です。
なので、｢筋肉をつけると身長が伸びない｣は間違いです。子どもの頃には筋トレをしてもほとんど筋肉がつきません。
高校生ぐらいになって体が大人に近づく時期に筋トレは効果を出し始めます。
｢筋肉の増加⇒身長の停止｣ではなく、｢身長の停止⇒筋肉の増量｣が正解なのです。
（lifehackerより引用）
都市伝説のように、筋トレをすると身長が伸びないと言われていますが、それは全く関係なく、遺伝や栄養の影響が高いと言われています。
特に幼少期にどれだけ効率よく栄養を取れるかがカギになっています。
（デイリーニュースオンラインより引用）
上記のように、栄養と遺伝で約半分を超えています。
これが身長が伸びる理由。
筋トレで身長が止まるのではなく、身長が止まり、筋肉が増加しているんです。
【疑問】体操選手は筋トレで身長が低くなったの？
体操選手が身長が低いのは、筋トレのせいだとよく言われています。
しかし、それは大きな間違いです。
なぜなら、筋トレで身長が低くなったのではなく、協議の特性上、身長が低い方が有利だから多くの選手が低いだけなんです。
実際の身長が以下のようになっています。
男子
・内村航平選手 162㎝（オリンピック選手）
・白井健三選手 163㎝（オリンピック選手）
・加藤凌平選手 163㎝（オリンピック選手）
女子
・村上茉愛選手 148㎝（オリンピック選手）
・寺本明日香選手142㎝（オリンピック選手）
・杉原愛子選手 149㎝（オリンピック選手）
男子の一流選手たちが160㎝前半、女子が140センチ代になってます。
この数字を見ても、明らかに身長が低いのがわかると思います。
わかりやすく、日本の平均身長と比べて見ていきましょう！↓
（ＮＨＫニュース・報道番組より）
日本男性の平均が170㎝程度、日本女子の平均が158㎝程度。明らかに、身長が低いのが理解できると思います。
じゃあやっぱり筋トレと身長に因果関係があるのでは？と思われますが、それは違います。
協議の特性上、身長が低い選手の方が有利なので、身長が比較的低い選手が一流選手になっているだけ。
身長が低ければ、回転するにも遠心力が小さくなり回転しやすい。逆に身長が高く、2㍍もあれば、回転しにくくなるのは理解できると思います。
なので、筋トレで身長が伸びなかったわけではなく、協議の特性上、身長が低い選手が有利にということで、身長が低い選手が生き残った。
このような表現が一番的にしていると考えます。
【見なきゃ損】身長を高くする3つの方法
身長を伸ばす方法１．無理ないトレーニングで身長ＵＰ
幼少期に必ずトレーニングをしてください。
なぜなら、トレーニングをすることにより、骨に刺激を与え成長させることができるからです。
実際にアスレチックトレーナーの先生は以下のように言われています。
身長を伸ばすためには骨が長軸方向（上下方向）に成長することが不可欠ですが、骨の成長には運動やトレーニングなどによって骨に刺激を与えることが必要であると言われています。
必ずしもジャンプ動作に限ったことではありませんが、野球の練習やランニングやウエイトトレーニングなどを行うことは骨の成長を促します。
ただし骨の成長を示す骨端線（骨と軟骨の境目にみられます）がある時期に限られ、骨端線の消失した大人はいくら骨に刺激を与えてもこれ以上の成長は望めません。
（高校野球ドットコムより引用）
骨に刺激を与えることで、体の成長が促進され身長が高くなることがあります。
上記の図をもう一度見て頂ければわかりますが、身長を決める要素に運動が入っています。
（デイリーニュースオンラインより引用）
激しい筋トレは、成長する骨や筋肉を傷める恐れがあるので、身長に影響を及ぼすのでＮＧですが、バーベルなどを使わないトレーニングは幼少期からするべきなんです。
そうすることによって、親が身長が低くても、あなたのお子様は身長が高くなる可能性は０ではありません。
ちなみにこの本がお勧めですよ！↓
身長を伸ばす方法２．【タンパク質】栄養をとって身長ＵＰ
次に大事になってくるのが食事です。
なぜなら、身長は栄養の要素がかなり高くあるからです。
実際に卵を使った研究も以下のようにしています。
ワシントン大学の研究グループは、2015年3月から12月にかけて、エクアドルのコトパクシ県で、83人の乳児（6から9カ月）の母親を対象に、通常の食事に加えて1日1個の卵を食べてもらう実験をしました。
その結果、卵を食べた母親の子どもは、対照群に比べて｢発育不全の発症率が47%低かった｣そうです。｢Eggs in Complementary Feeding and Growth｣と題されたその論文は、6月6日付のジャーナル『Pediatrics』に掲載されています。
（lifehacerより引用）
これは、母親が食事をして、その子供がよく発育したということです。
ここで言いたいのは、低カロリー高たんぱくの食事をすれば成長を促進するということです。
他には以下のような食材がおすすめです。
上記で紹介したのは、高たんぱく低カロリーの食材です。もちろんご飯をメインに、野菜など満遍なく食べさせるように心がけてください。
ちなみに、こちらの本はかなり参考になると思います。メニューを考える時間が1000円ちょっと出せばなくなる、あなたにピッタシの本です。
身長を伸ばす方法３．しっかりと環境を整え睡眠をとらせてあげる
最後に大事なのが、やはり睡眠ですね。
なぜなら、寝ることにより成長ホルモンがでるからです。
昔は午後10時から午前2時の時間帯がゴールデンタイムと言われていましたが、しっかり睡眠をとれば、時間帯をそこまで気にしなくていいんです。
下記の記事にも書いています。
まず、睡眠中に分泌される成長ホルモンが深い睡眠（徐波睡眠といわれる）の時に集中的に分泌されるということは事実です。
しかし、その分泌のタイミングは22時〜2時といった“時計で決められる時刻”には依存をしません。ここが大きな間違いになります。
つまり、極端な例をあげると、深夜3時に寝て午前10時に起きたとしても、質の良い眠りと十分な時間が実現できていれば、成長ホルモンは、特に睡眠の前半でしっかり分泌されるのです。
（Forbesより引用）
とにかく、質の高い睡眠がとれるように、お子様の寝る環境を整えてあげてください。
質のいい睡眠が取れれば、成長ホルモンが分泌され身長にいい影響を与えてくれます。
なので、とにかくしっかり眠れる環境を作ることを大事に考え行動してください。
それでも子供の身長を少しでも伸ばしてあげたい人へ
上記の身長を伸ばす方法でも、不安ならサプリメントを活用してください。
なぜなら、食事でとれる栄養は限界があるからです。
実際アスリートがサプリメントを飲んでいるのは、どうしてだと思いますか？
それは食事で栄養を全て取ることができないからです。
だから、栄養を詰めたサプリメントをとるようにしているんです。
ここで、小さいお子様にサプリメントは飲んでください！とは言いません。
小さいお子様なら、栄養補助食品を定期的に取ることにより成長を促進させてくれます。
それが以下の食品です。とにかく身長を伸ばしてあげたいなら、必要不可欠になります。
子供のおやつはスナック菓子から、カルシウムグミに変えてください。子供に必要な栄養素が多く含まれています。それが、子供の栄養バランスを追求（カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンD・コラーゲン） です。また選べる、４種の味（ヨーグルト・グレープ・イチゴ・レモン） です。好き嫌いが合っても、４種類あるので選べます。| オススメな理由１ | モンドセレクション最高金賞９年連続受賞（201９年現在） |
|---|---|
| オススメな理由２ | 美味しく手軽に続けられるグミタイプ |
| オススメな理由３ | 安心全サプリメント認定 ・放射性物質検査済み（検出せず） |
補足として、なんと今なら、初回30日間全額返金保証もついていますので、安心して購入することができます。
購入するなら今がチャンスですね。
最後に、過度なトレーニングは絶対にだめ
過度なトレーニングをしてしまうと、成長に大事な骨の異常につながります。
「骨端軟骨」という骨の伸びしろの部分を痛めてしまうことがあるので絶対にやらないようにしましょう！
特に注意する動きとしては以下のものが、挙げられます。
・うさぎ跳び
・おもりなど使用した、負荷が掛かるジャンプトレーニング
・長時間のジャンプトレーニング
このようなトレーニングは要注意です。昔はうさぎ跳びなど、野球の×ゲームでは定番でしたが子供の成長を妨げます。
必ずトレーニングをお子様や選手にやらせるときは、必ず知識をつけて行うようにしてください。知識不足で、子供の将来をつぶさないようにしてくださいね。
筋トレで身長が伸びないは都市伝説。知識を深めて、身長を伸ばしてあげよう！
筋トレで身長は止まりません。
正しく考えてやれば、身長が止まるどころか身長は伸びます！
私も小さい頃は、筋トレをすれば身長が伸びなくなると信じていました。ただ、研究が進みそんなことはないと証明されています。
そんな都市伝説に惑わされないようにしてくださいね！
器具を使用てガンガンやるのではなく、しっかりと成長に合った筋肉トレーニングを行うようにしましょう！
また、子供の成長に欠かせない栄養補給も同じぐらい力を入れて管理するようにしてください。運動と栄養補給は同じぐらい大事です。
よくプロ野球選手の奥様が、夜ご飯に１０品作って食べさせているなどＴＶで放送されています。それぐらい栄養を取らないといけないのが、野球選手です。
特に子供の時から食事には気をつけさせてください。
